Tabakları ve Yeme Hızını Kontrol Et
Sağlıklı beslenme, dengeli bir diyet ve porsiyon kontrolü ile başlar. Büyük tabaklardan yemek yerine daha küçük tabaklar kullanarak porsiyonlarınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Araştırmalar, küçük tabaklardan yemek yemenin doygunluk hissini artırdığını ve enerji alımını azalttığını gösteriyor.
Ayrıca, yeşillikleri önce tüketmek de önemli bir adımdır. Yeşillikleri başlangıç olarak yemek, ana yemeğe geçtiğinizde daha az, belki de daha az besleyici yiyecekler tüketmenize neden olabilir. Bu da genel olarak daha az kalori almanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Dip sosları, sosları ve ekstra malzemeleri yemeğin yanında sunmak da önemlidir. Restoranda salata sipariş ederken, sosu yanında istemek, sosun miktarını ve dolayısıyla kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Yavaş yemek yemek de sağlıklı beslenme konusunda önemli bir adımdır. Yeme hızınız, ne kadar yediğiniz ve ne kadar kilo aldığınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Yavaş yemek yemek, beynin doygunluk hissini algılaması için gereken zamanı sağlar ve bu da genellikle daha az yemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Alışveriş Yaparken ve Yemek Planlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Alışveriş yaparken liste yapmak ve aç gitmemek de sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. İhtiyacınız olanları önceden belirlemek ve alışveriş listesi yapmak, sağlıklı yiyecekler satın almanızı sağlar ve aynı zamanda para tasarrufu yapmanıza yardımcı olabilir.
Alışveriş yaparken “diyet” gıdalarından kaçınmak da önemlidir. Bu tür gıdalar genellikle az yağ içerir ancak tadı ve dokusu korumak için şeker ve diğer içerikler eklenir. Bunun yerine, meyve ve sebzeler gibi doğal gıdaları tercih etmek daha iyidir.
Evde yemek yapmayı alışkanlık haline getirmek de sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır. Kendi yemeğinizi yaparak içine koyduğunuz malzemeleri tam olarak bilirsiniz ve gizli içerikler hakkında endişelenmenize gerek kalmaz. Ayrıca, büyük porsiyonlar pişirerek bir sonraki gün için de yemek yapabilir ve doyurucu bir öğün sağlayabilirsiniz.
Her Hafta Yeni Bir Tarif Deneyin
Yemek yapmak için ne yapacağınıza karar vermek genellikle sürekli bir sorun kaynağı olabilir. Bu nedenle, birçok kişi genellikle aynı tarifleri sürekli olarak otomatik olarak pişirir. Muhtemelen yıllardır otomatik olarak aynı tarifleri pişiriyorsunuz.
Bu, daha az veya daha fazla besleyici tarifler olsun, yeni bir şey denemek diyetinize daha fazla çeşitlilik katmanın eğlenceli bir yoludur.
Haftada en az bir kez yeni bir sağlık odaklı tarif denemeyi hedefleyin. Bu, yiyecek ve besin alımınızı değiştirebilir ve rutininize bazı yeni ve besleyici tarifler ekleyebilir.
Ayrıca, favori bir tarifin daha sağlıklı bir versiyonunu yapmayı da deneyebilirsiniz. Yeni malzemeler, otlar ve baharatlarla deneyerek sağlıklı bir versiyon yaratabilirsiniz.
Bu basit ipuçlarıyla diyetinizi daha sağlıklı hale getirebilir ve daha iyi bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz.