Yazar: diyetisyensemagokel

Macaristan’nın Pécs Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldum ve sağlıklı beslenme konusunda tutkulu bir bireyim. Tezimde Sporcu Beslenmesi, özellikle futbolcular üzerine, başarıyla tamamladım. Ayrıca Vücut Geliştirme, Sporcu Beslenmesi, Teoriden Pratiğe Sporcu Seslenmesi, Yüksek Lisans Ağırlıklı Sporcu Beslenmesi, Ketojenik Beslenme, Aralıklı Oruç, Uluslararası Sports Nutrition ve Hastalıklarda Beslenme gibi birçok alandan sertifikalar aldım ve hala […]

Ramazan Ayında Kilo Alımı ve Beslenme İlişkisi Ramazan ayı, Müslümanlar için önemli bir manevi deneyimdir ve oruç tutma bu ayın temel bir ritüelidir. Ancak, gün boyunca yiyecek ve içecek alımının sınırlanması, vücut üzerinde çeşitli etkilere neden olabilir, bunlardan biri de kilo alımıdır. Peki, Ramazan ayında neden kilo alırız ve bu durumu nasıl önleyebiliriz? Neden Kilo […]

Sağlıklı ve Güçlü Saçlar İçin Beslenme Önerileri Saçlarınızın sağlığı, beslenmenizle doğrudan ilişkilidir. Sağlıklı ve güçlü saçlar için beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmek önemlidir. İşte saçlarınızı güçlendirmek ve sağlıklı tutmak için bazı önemli beslenme ipuçları: 1. Protein Açısından Zengin Besinler: Saçlarınızın temel yapı taşı olan protein, sağlıklı saçlar için hayati önem taşır. Yumurta, balık, tavuk, kırmızı et, […]

Beslenmenin Cilt İçin Önemi ve Faydaları Cilt sağlığı, beslenme alışkanlıklarınızın bir yansımasıdır. İçten dışa doğru güzellik, sağlıklı bir diyetten başlar. Doğru besinleri tüketmek, cildinizi nemlendirmek, parlak ve genç görünmesini sağlamak için hayati önem taşır. İşte beslenmenin cilt için önemi ve faydaları hakkında bilmeniz gerekenler: 1. Nemlendirme ve Esneklik: Cilt sağlığı için su tüketimi önemlidir, ancak […]

Regl Döneminde Sağlıklı Beslenme ve Yaşam Tarzı: Semptomları Yönetmek İçin 7 Öneri Regl döngüsü, birçok kadın için zorlu bir süreç olabilir. Hormonal değişiklikler, fiziksel rahatsızlıklar ve ruh halindeki dalgalanmalar, regl dönemini yönetmeyi zorlaştırabilir. Ancak, yaşam tarzı düzenlemeleri ve doğru beslenme alışkanlıkları ile regl semptomlarını azaltmak ve daha rahat bir dönem geçirmek mümkündür. İşte regl döneminde […]

Okul Çağı Çocuklarında Sağlıklı Beslenme ve Beslenme Çantası Hazırlama İpuçları Çocukların bedensel ve zihinsel gelişimi için sağlıklı beslenme büyük önem taşır. Okul çağındaki çocuklara doğru beslenme alışkanlıklarını kazandırmak, yaşamları boyunca sürdürebilecekleri sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturur. Okulların açılmasıyla birlikte çocukların yemek alışkanlıkları da değişir. Uzun tatil döneminin ardından okulda başlayan yoğun tempo ve çalışma […]

Vegan Beslenme: Etik Bir Beslenme Yaklaşımı Vegan beslenme, hayvansal ürünlerin tüketilmediği ve sadece bitkisel kaynaklı besinlerin tercih edildiği bir beslenme tarzıdır. Bu beslenme şekli, etik, çevresel ve sağlık nedenlerle tercih edilmektedir. Vegan beslenmeyi uygulayan kişiler, et, balık, süt ürünleri, yumurta gibi hayvansal kaynaklı gıdaları tüketmezler. Bunun yerine sebzeler, meyveler, baklagiller, tahıllar, kuruyemişler, tohumlar ve bitkisel […]

Laktozsuz Beslenme: Sindirime Dost Bir Yaklaşım Laktozsuz beslenme, laktoz intoleransı olan bireyler için sindirimi kolaylaştıran ve sindirim sistemi rahatsızlıklarını azaltan bir beslenme şeklidir. Laktoz intoleransı, sindirim sistemindeki laktaz enzimi eksikliği veya yetersizliği nedeniyle süt ve süt ürünlerinde bulunan laktozun sindirilememesi durumunda ortaya çıkar. Bu durumda, laktozsuz beslenme, sindirim sisteminin rahatlamasına ve semptomların azalmasına yardımcı olabilir. […]

Gluten Nedir ve Hangi Gıdalarda Bulunur? Gluten, birçok tahılda doğal olarak bulunan bir protein grubudur. Bu protein grubu, özellikle buğday, arpa ve çavdarda yüksek oranda bulunur. Gluten, buğdayın endosperminde (tahılın iç kısmı) bulunan gliadin ve glutenin proteinlerinden oluşur. Glutenin yapısı, hamurun elastik ve esnek olmasını sağlar, bu da ekmek, makarna ve benzeri ürünlere kabarık bir […]

Tabakları ve Yeme Hızını Kontrol Et Sağlıklı beslenme, dengeli bir diyet ve porsiyon kontrolü ile başlar. Büyük tabaklardan yemek yerine daha küçük tabaklar kullanarak porsiyonlarınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Araştırmalar, küçük tabaklardan yemek yemenin doygunluk hissini artırdığını ve enerji alımını azalttığını gösteriyor. Ayrıca, yeşillikleri önce tüketmek de önemli bir adımdır. Yeşillikleri başlangıç olarak yemek, ana yemeğe […]