Regl Döneminde Sağlıklı Beslenme ve Yaşam Tarzı: Semptomları Yönetmek İçin 7 Öneri
Regl döngüsü, birçok kadın için zorlu bir süreç olabilir. Hormonal değişiklikler, fiziksel rahatsızlıklar ve ruh halindeki dalgalanmalar, regl dönemini yönetmeyi zorlaştırabilir. Ancak, yaşam tarzı düzenlemeleri ve doğru beslenme alışkanlıkları ile regl semptomlarını azaltmak ve daha rahat bir dönem geçirmek mümkündür. İşte regl döneminde sağlıklı beslenme ve yaşam tarzıyla ilgili bazı ipuçları:
1. Tatlı İsteğiyle Başa Çıkma:
Regl döneminde tatlı isteği sık görülebilir. Ancak, işlenmiş şekerlerin yerine doğal alternatifleri tercih etmek, kan şekerini dengede tutarak tatlı isteğini azaltabilir. Bitter çikolata ve badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar, serotonin seviyelerini artırarak ruh halini dengelemeye yardımcı olabilir.
2. Bol Su İçmeye Odaklanma:
Su, regl döneminde şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Gazlı içecekler ve kafeinli içeceklerden kaçınarak su tüketimini artırmak, vücudu hidrate eder ve genel olarak daha iyi hissettirebilir.
3. Kalsiyumu Eksik Etme:
Kalsiyum, regl döneminde ruh halini dengelemeye yardımcı olabilir. Yoğurt gibi kalsiyum açısından zengin gıdaları diyetinize eklemek, depresyon ve anksiyete duygularını azaltabilir.
4. Magnezyum Alımı:
Magnezyum, baş ağrısı ve krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Kepekli tahıllar, muz ve yer fıstığı gibi magnezyum açısından zengin gıdaları tüketmek, regl semptomlarını azaltabilir.
5. Demir Alımını Artırma:
Regl döneminde kadınlar, kaybettikleri demir miktarını telafi etmek için daha fazla demire ihtiyaç duyabilirler. Kırmızı et, ıspanak ve lahana gibi demir açısından zengin gıdaları diyetlerine eklemek, enerji seviyelerini artırabilir.
6. Tuzlu Yiyeceklerden Kaçınma:
Tuzlu yiyecekler, regl döneminde şişkinliği artırabilir. Bu nedenle, paketli atıştırmalıklar ve tuzlu gıdalardan kaçınarak tuz alımınızı sınırlamak önemlidir.
7. Kafeinli İçeceklerden Uzak Durma:
Kafeinli içecekler, uyku düzenini bozabilir ve kaygı seviyelerini artırabilir. Bu nedenle, regl döneminde kafeinli içeceklerden kaçınmak ve bitki çayları gibi daha hafif içecekleri tercih etmek önemlidir.
Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları, regl dönemindeki semptomları hafifletmeye ve genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bu önerileri uygulayarak, regl döneminin daha rahat geçmesini sağlayabilir ve günlük aktivitelerinizi daha etkili bir şekilde sürdürebilirsiniz.
Regl Dönemi Tatlı İsteğinizi Giderecek 2 Farkli Tarif:
1. Kakao ve Avokado Pudingi:
Malzemeler:
- 1 adet olgun avokado
- 2 yemek kaşığı kakao
- 2 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
- 1/2 çay kaşığı vanilya özü
- 1/4 su bardağı süt veya badem sütü
Yapılışı:
Avokadoyu soyun, çekirdeğini çıkarın ve bir blender veya mutfak robotunda pürüzsüz olacak şekilde ezin.
Kakao, bal veya akçaağaç şurubu, vanilya özü ve sütü ekleyerek karıştırın ve pürüzsüz bir karışım elde edene kadar çırpın.
Puding kıvamına gelene kadar buzdolabında 1-2 saat kadar dinlendirin.
İsteğe bağlı olarak üzerine fındık veya hindistan cevizi rendesi serperek servis yapın.
Faydaları:
Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengindir ve doymamış yağ asitleri içerir. Bu, cilt sağlığını destekler ve enerji seviyelerini artırabilir.
Kakao, antioksidanlar bakımından zengindir ve ruh halini iyileştirebilir. Aynı zamanda demir ve magnezyum içerir, enerjiyi artırabilir.
Bal veya akçaağaç şurubu doğal tatlandırıcılar olduğu için rafine şekerden kaçınmanıza yardımcı olur. Ayrıca bal, antioksidanlar ve antimikrobiyal özellikler içerir, bağışıklık sistemini destekler.
2. Kakaolu Muzlu Chia Pudingi:
Malzemeler:
- 2 adet olgun muz
- 2 yemek kaşığı kakao
- 3 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı süt veya badem sütü
- 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)
- Yarım çay kaşığı vanilya özü
Üzeri için: taze meyveler veya hindistancevizi rendesi
Yapılışı:
Muzları ezerek püre haline getirin.
Bir karıştırma kabında, muz püresi, kakao, chia tohumu, süt ve isteğe bağlı olarak bal veya akçaağaç şurubunu karıştırın.
Vanilya özünü ekleyerek iyice karıştırın ve puding kıvamına gelene kadar buzdolabında en az 2 saat dinlendirin.
Servis yapmadan önce pudingi karıştırın ve üzerine taze meyveler veya hindistancevizi rendesi serperek servis yapın.
Faydaları:
Muz, potasyum ve lif bakımından zengindir, kas kramplarını azaltabilir ve sindirimi destekler.
Kakao, antioksidanlar bakımından zengindir ve ruh halini iyileştirebilir. Aynı zamanda demir ve magnezyum içerir, enerjiyi artırabilir.
Chia tohumu, omega-3 yağ asitleri ve lif bakımından yüksektir, sindirim sistemini destekler ve tokluk hissi sağlar.
Süt veya badem sütü, kalsiyum ve protein kaynağıdır, kemik sağlığını destekler ve enerji seviyelerini dengeler.
Bu tatlı, regl dönemi sırasında sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketilebilir. İçeriğindeki doğal ve besleyici malzemeler, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlarken, tatlı isteğini de karşılayabilir.